第97章 情绪日记 (2/6)

sp;[年-月-日 时:分]

    • 情绪标签： [选择1-2个核心情绪词，如：焦虑\/贪婪\/恐惧\/兴奋\/麻木\/希望\/沮丧\/平静\/孤独\/愤怒 等]

    • 情绪强度： [1.0-5.0，1.0为微弱可察，5.0为强烈失控]

    • 触发事件\/情境： [客观描述外部事件或内部思绪，如：看到持仓股票意外大涨+8%；接到家人询问近况电话；‘生存时间’计算接近红线；回想某次失败经历等。]

    • 生理\/认知反应：

    ◦ 生理：[如心跳加速、手心出汗、胃部发紧、呼吸急促、失眠等]

    ◦ 认知：[如反复计算盈亏、产生不切实际的幻想、怀疑系统规则、注意力无法集中、产生操作冲动等]

    • 持续时间： [情绪峰值持续时间，及后续影响时长]

    • 对系统运行的具体影响评估：

    ◦ 对扫描\/判断的影响：[如，是否导致过早放弃某个潜在机会的深入研究？是否在判断时加入了主观愿望？]

    ◦ 对计划\/执行的影响：[如，是否产生了修改预设止损\/止盈的冲动？是否在非计划时间查看行情？]

    ◦ 对纪律\/心态的影响：[如，是否对系统规则产生怀疑？是否对‘离群’状态感到难以忍受？]

    • 已采取的（或计划采取的）系统应对措施：

    ◦ 即刻应对：[如，启动“计算替代”，强制进行一组深呼吸和肌肉放松，暂时离开屏幕，重读相关规则条目。]

    ◦ 长期应对：[如，将该类触发事件加入“情绪高危情境清单”，提前制定应对预案；调整相关规则细节以降低情绪触发可能。]

    • 后续观察与备注： [记录该情绪事件的后续发展，以及应对措施是否有效。]

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    模板设计完毕，冰冷而细致。但陆孤影知道，真正的挑战不在于设计模板，而在于诚实地、持续地、无情地使用它，记录下自己每一次的软弱、恐惧、贪婪、动摇，将那些最不愿面对的内在波澜，曝露在这结构化日志的“手术灯”下。

    他需要一些“启动数据”。他没有等待下一次强烈的情绪波动，而是决定，就从记录最近几天的、那些更细微的、日常性的情绪扰动开始。他要建立这个习惯，让“记录情绪”本身，成为“系统”应对情绪的第一道防线——观察即是对抗的开始。

    他新建了第一个具体的情绪日志文件：“情绪日志-起始周-日常扰动样本”。

    然后，他开始回忆并记录最近几天的情绪片段：

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    记录01

    • 时间戳： 三天前，上午10:15左右。

    • 情绪标签： 焦虑\/渴望

    • 情绪强度： 2

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