356章 训练升级！少年王大战一触即发 (2/5)

态，他知道自己大幅度增加强度，肯定没有问题。

    但是他还想要长高，只能压制，基本上最重就是次极限来训练，主要的力量盘提升，还没有真正专项强化过。说句不好听的，现在他的浑身肌肉，那都是刺激身高，刺激刺激爆发力，附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性，也没有真正提高这方面。

    系统的力量提高，和附加训练的提高，差距巨大。

    训练方法和方式也截然不同。

    之前都是心肺、爆发、长高为主，现在，苏神已经在昨天量了一下，身高终于赤脚突破了一米八，来到了180.1CM。这其实，就已经是到了他的生理极限，他很清楚，就算是再注意，可能也就是零点几的成长空间，后天的补足，不可能无限制生长下去。

    所以，到了这个身高后，再看看马上就要满17岁，苏神决定试一试身体状态，如果可以……

    他要在这次的一个月不到，好好激活一下身体的力量属性。

    所谓的力量提升，和肌肥大提升，完全不同。

    不要以为就是拿着一个杠铃或者哑铃，就这样瞎做就好。

    事实上这个方面有严格的区分，无数期刊都证明了这一点，简单来说就是，一组公式——

    肌肥大大概是：极限重量的65~85%来训练。

    力量训练大概是：大于等于70~85%来训练。

    肌耐力训练：大概是小于或者等于65%~75%来训练。

    肌肉爆发力训练：是30~70%来训练。

    同时每一组的多少又有区别，比如3~6个是主要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。

    又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。

    这其实是完全不同的东西。

    这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么增强的关键节点。

    苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很大的一块。

    尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。

    比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法（一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了），但是依然要做好各种准备工作。

    尤其是你在第一次大重量训练开始之前，你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。

    作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤，影响自己的主项目。

    在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。

    第一个就是在逐渐加大的重量中，你要去感觉自己各个方面活动度的问题。

    比如髋关节，比如下背部，比如踝关节，比如肩部关节等等。

    如果没有做好，或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损，那种情况等于是一直在悬空走钢丝，

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