2213章 两年转瞬而逝，2015已经到来 (6/6)

摆动动作，强制控制大腿摆动速度，避免角速度超标。

    理论八周训练后，运动员对大腿角速度的控制误差可从±1.5rad\/s缩小至±0.5rad\/s，小腿前甩发生率降低80%。

    八周后如果没有效果，基本上就可以宣布修改失效，因为八周后修改不过来，花更长的时间也很难修改。

    但是这个问题对于苏神来说。

    根本不是问题。

    因为他整个过程只花了一周不到。

    就已经完美解决。

    这个速度之快。

    兰迪认为你开了挂都不过如此。

    其次要做膝关节稳定肌训练。

    强化股四头肌、腘绳肌的协同控制能力，避免膝关节过早伸展。

    采用“弹力带抗阻屈膝”“坐姿腿屈伸”等动作，重点训练膝关节在30°-60°范围内的稳定控制。

    以弹力带抗阻屈膝为例，运动员坐姿，将弹力带固定在脚踝处，另一端固定在前方，缓慢屈膝至90°，然后保持3秒，再缓慢伸展至30°，每组15次×3组，直至逐渐增加阻力。训练后，如果完成的顺利，膝关节在摆动过程中的稳定控制能力可以提升30%，过早伸展的发生率降低65%。

    最后辅助摆动节奏模拟训练。

    利用跑步机进行“高步频模拟训练”，将跑步机速度设定为8-10km\/h，步频设定为190-200步\/分钟，要求运动员跟随跑步机节奏完成跑步动作。

    训练中重点感受“小腿折迭-前摆-复位”的连贯节奏，避免小腿前甩。理论通过4周训练，运动员的摆动节奏稳定性提升40%，摆动周期变异系数从5%降至3%，步频波动范围缩小。

    把这些都做好之后，理论上依靠前摆复位，就可以进一步的打开自己的步频极限。

    尤其是放在自己的最后一段。

    后程可以解决一分。

    自己就会强大一分。

    苏神没有任何怨言。

    做不到就继续做。

    改不到就继续改。

    一直到做到为止。

    一直到改成才听。

    就这样转瞬之间，2014年就这样飘然过去。

    2015年突然到来了。

本章完