2212章 自己推翻自己！新大陆，就在前方 (3/6)

，避免能量在传递过程中泄露。”

    “其次角动量优化：髋关节驱动的前摆动作使下肢转动惯量动态调整。当大腿以髋关节为轴快速前摆时，小腿在惯性作用下自然折迭，形成“鞭打效应”，这种被动折迭比主动屈膝更节省能量。”

    嗯。

    兰迪和拉尔夫.曼小声交谈了几句，继续问道：“那能量利用效率的提升？牵张反射与弹性势能释放的提高呢？怎么做？”

    “三点。”苏神道：“离心-向心收缩耦联：在摆动腿前摆阶段，臀大肌、股后肌群等伸髋肌群被快速拉长，储存弹性势能。当大腿下压着地时，这些肌群迅速转为向心收缩，将储存的能量转化为向前的推进力。研究发现，这种SSC机制可使肌肉输出功率提升30%-50%。”

    “其二触地阶段的刚度控制：前摆复位技术要求着地瞬间支撑腿保持较高的关节刚度尤其是踝关节背屈肌群，以减少缓冲时间并最大化地面反作用力的传递。这意味着相同时间内可完成更多步幅。”

    “其三用筋膜体系塑造筋膜链，以此来催发身体进一步的弹性势能释放，这一点也是我们该做好的点，对于筋膜的开发和开放还没有做到一个优秀水平，还有很多可以提高的方面。”

    又是一阵窃窃私语。

    拉尔夫.曼道：“你这里说的动作协调性的优化，以摆促蹬与全身协同？”

    “到底是个什么意思，难道原本的体系做的不够吗？”

    “不够，起码对于现在的我来说远远不够，不够用了。”苏神回答很直接：“到了我现在这个水平，想要更进一步，原本的体系已经只能勉励支撑，无法再从容的发挥自己。”

    “那这方面你准备怎么改？”拉尔夫.曼道。

    “摆动腿与支撑腿的耦合，当摆动腿以髋关节为轴快速前摆时，其产生的角动量会通过骨盆传递至支撑腿，促进支撑腿的蹬伸发力。这种耦合效应使两腿的剪绞动作协调同步，减少了腾空阶段的能量损耗。”

    “摆臂与下肢的平衡机制：现代短跑技术强调摆臂与下肢动作的对称性和同步性。当摆动腿前摆时，对侧手臂向后摆动以抵消扭转力矩，维持身体平衡。这种协调不仅减少了额外的能量消耗，还能提升步频的稳定性。研究表明，摆臂速度每增加10%，步频可提升约5%。”

    “为了达到这个目标，现在要做的事，进一步完成膝髋转换，增强神经肌肉控制训练，”

    “借助高速摄像机、运动捕捉系统等科技手段，实时分析我的的动作参数，如髋关节角速度、膝关节屈曲角度，并针对性地优化技术细节。例如，我在训练中经常会出现，大腿角速度超过12rad\/s时，易引发小腿前甩，那这个时候需通过高频阻力前摆练习进行纠正。”

    “等做好之后，起码从下面几个指标一定要出一些明显的变化。”

    兰迪两人看了看。

    直接投影的屏幕上显示——

    支撑时间（秒）。

    髋关节功率输出（W）。

    能量消耗（J\/kg\/m）。

    步频（步\/分钟）。

    个个都是关键性的数据。

    可以说每一个都很难提升。

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