第4章 法特莱克训练法（新书求票票） (2/3)

去了不要命，拿自己的身体不当回事，用身体健康换成绩。

    实际上陈军有科学的配比，大概率不会把身体练伤。

    不过。

    训练过程很痛苦，那是肯定的。

    上午已经练了两个小时腿部力量，下午继续练身体肯定吃不消，所以陈军换成了技巧训练。

    快速提高跑步成绩的技法中，有一种让人尤为痛苦，效果也尤为的好。

    它就是“法特莱克训练法”！

    这是用瑞典语命名的训练法，翻译过来的意思是“训练游戏”。

    简单来形容这种训练法，就是通过主动改变跑步的速度和节奏，来提高跑步者的速度和耐力，达到最大的转化效率。

    也就是用比别人更少的体能，跑出比别人更远的距离。

    这就是效率！

    法特莱克训练法包括加速跑、减速跑和间歇跑等多种形式。

    正常跑步讲究的是一个节奏，也就是在跑的过程中稳住节奏不乱，保持自己的节奏跑下去。

    这样才能做到最节省体力，保持住最高配速持续下去。

    而法特莱克训练法刚好相反，他要求跑的过程中尽可能打乱节奏，等于就是故意浪费更多体力。

    通过更短距离消耗更大体力，来提升跑者的身体素质和耐力。

    就相当于是另类的拔苗助长，只要能够坚持住法特莱克训练，耐力和速度必然会在不断的煎熬中成长。

    从最开始的双缸引擎，向着四缸、八缸不断进化。

    等练到了一定的成效之后，再次回归到正常的长跑中，有了八缸引擎在身，跑起来自然是风驰电掣。

    当然。

    训练效果好，代价少不了。

    陈军这具身体没这么练过，一个下午的法特莱克训练下来，汗水就不说了，裤衩子都泡水里。

    主要是那双腿的每一块肌肉，都在涌动着一阵阵的酸爽。

    具体痛苦无法形容。

    只能说去食堂吃饭的时候，陈军变成了双腿生锈的机器人，在众人怪异的目光中一步步挪进去的。

    就在伍六一和甘小宁等老兵，以为陈军都练成了这副逼样子，晚上肯定会回宿舍休息时。

    陈军让他们第一次见识到，什么叫做真正的狠人。

    本着“练不死，就往死里练”、“年轻人浑身都是劲，没有累这个说法”的双重狠人原则。

    陈军晚上依旧没有休息，继续跟着排好的日程开搞。

    当然。

    狠归狠，不能瞎搞。

    科学训练是底线。

    上午已经搞到足够的力量训练，下午搞了四个小时的技巧训练，身体强度训练已经拉满了，身体

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